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一日瘦腿计划难减全搞定


放大字体  缩小字体 发布日期:2015-09-04  来源:些项目  作者:养生保健会所  浏览次数:306
核心提示:  美腿的标准不在长  羡慕t型台上模特们那一双双紧实纤细的美腿?也许上天确实没有给你一双长长的腿,

  美腿的标准不在长

 

  羡慕t型台上模特们那一双双紧实纤细的美腿?也许上天确实没有给你一双长长的腿,但美腿的标准可不是以长短论的哦!事实上,只要小腿肚与脚踝粗细之差约为15厘米,就是线条美丽的腿了!就像现在流减肥一样,美丽的腿形才是让你更自信的源泉!

 

  每个人双腿每日负荷着全身重量,尤其是小腿还必须同时承受身体和地面的双重力量,肌肉较为发达在所难免。为了拥有一双随时可秀的美腿,可得勤加练习,做好每日的必修课哦!

 

瘦腿

 

  步行+小体操

 

  早晨8点

 

  忙碌的一天开始了,一日之计在于晨,美腿也从早晨开始吧。

 

  走到车站搭车,注意正确的步行姿势,即抬头挺胸,利用腰的力量走路,将背挺直,缩小腹,紧缩臀部,脚跟先着地,保持一定的速度。把握这几个要领,就可以利用走路时美化腿部。

 

责任编辑:爱养生

  上车后,如有座位,可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。

 

  如没有座位则可以练习小体操:立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压,维持10秒钟,再换另一条腿,注意重心放在身体正中央,如果不易保持平衡的话,可用手扶在柱子上。

 

瘦腿

 

  久坐椅子的瘦腿法

 

  下午3点

 

  上班族长时间坐在办公桌前,腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动,达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。

 

责任编辑:爱养生

  1、坐在椅子上,两手扶着椅子两边,固定住身体,抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是:在伸直膝盖的同时,不可挪移膝盖的位置。

 

  2、坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟,2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

 

  居家瘦腿运动

 

瘦腿

 

  晚上8点

 

  在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。

 

  1、芭蕾舞演员常做的动作:一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。

 

责任编辑:爱养生

  2、美化小腿曲线非常有效的动作:平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍。

 

责任编辑:爱养生
 
 
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